一年一度的跨社区两人三足比赛要开始了，一菲首次负责带领男青年们训练。健身房内，手持甘蔗棒的她，意气风发，斗志昂扬，鼓舞大家朝着夺冠方向努力，她准备带领爱情公寓一雪前耻，重振辉煌，不要重蹈去年小贤带队的惨败结果。可大家并非自愿报名，都是被迫参加，张伟和子乔在美嘉、大力的诱惑鼓动下参与了比赛，一菲提醒大家，练得好，甘蔗可以内服，练得不好，直接外用。迫于一菲的淫威，大家开始分组进行超负荷训练。

一菲决定重点对张伟和子乔进行训练，无奈两人身体协调性差、运动能力弱，还时不时总想偷懒。

大力在后来文学网做网络编辑，工作的主要内容就是想尽一切办法，让作者准时交稿，可总会遇上了一些变着法拖稿的作者，

咖喱酱觉得现在的兼职工作都不适合她，对于网络编辑工作比较感兴趣，询问是否能去实习，想换个生活方向，体验不同的工作，大力最近比较忙，正好缺个帮手，于是答应了，一旁的赵海棠也积极想要参与。

一转眼，三人穿着正装来到编辑部，却发现如战场般混乱的场面，大力交代二人负责向拖稿作者们催更以确保每个作者能按时完成指标，更要随时应付作者谎编的意外情况，大力交代二人，要树立威信，不要被作者们欺负，切记“难处千千万，稿子不能断”，码字是网文作者的工作，拖更一天，读者就没东西看，那就是编辑的失职。

此时，门外响起了网文编辑的激动欢呼敲锣声，原来是他手下的作者交稿完成了，看来这份催更编辑的工作不容易完成。

被残暴的一菲虐惨的子乔和张伟从健身房回到公寓，泡着辛苦训练后浮肿的脚，享受片刻的舒适与宁静，美嘉认为两个大男人经不起历练，给他们观看了大力录制的调查视频，大家一致认为子乔和张伟的男性魅力早已消耗殆尽，意外地激起了二人的胜负欲，决定立刻出发，重现二人当年风采，他们在小区里跑步健身，练习两人三足。懒惰的二人从喊口号开始，浪费了半天时间，大力为他们录制了加油视频，张伟决定不辜负大力的一番心意，会加油训练，子乔得到了美嘉的鼓励也觉得浑身充满了能量。

一边，催更的赵海棠联系了几个高端作者，却发现丝毫没有共同语言，咖喱酱的作者为了凑字数，写出了流水账似的文章，大力决定特训二人，传授催更技巧。大力针对手下几个最棘手的作者，给二人做起了功课，记清每个作者的弱点，逐一攻破，争取完成任务，敲锣庆祝。

健身不达标，体力却透支。张伟运动时不小心踩到香蕉皮受伤，大力安慰他，让他好好休息，等恢复后再进行练习。

大力催更的作者张三在能与咖喱酱约会的诱惑下终于交了稿，咖喱酱经不起美食的诱惑，决定和赵海棠一同前去，结果二人搞砸了约会，觉得自己不适合这份工作，十分沮丧。

一菲警告子乔和张伟不能偷懒，要勤加练习，可此时的二人早已偷跑去按摩。回公寓时，二人不经意间发现了美嘉和一菲精心制作的加油牌，决定痛改前非，振作精神，勇夺桂冠，就算抛弃自尊，忍受折磨也心甘情愿。于是二人进行了地狱式的同步、平衡、转弯练习，可特训了一天，还是无法达到目标。张伟认为有些事情不是努力就能改变的，二人想就此退缩，原地放弃。此时正在奋力帮忙宣传比赛的美嘉鼓励他们，遇到困难就放弃，总有一天退无可退，只有相信自己能做到，才有希望成功，无论如何大家都会全力支持他们。

功夫不负有心人，子乔和张伟在大家的鼓舞下，决定不放弃自己，拖着半残的身躯，继续投入到训练中，不分黑夜白天，就这样，越练越有起色，找回了年轻时朝气蓬勃的状态，在比赛中勇夺季军；美嘉的卖力宣传换来了小蛋糕的高销量；有了海棠和咖喱酱的帮忙，大力的编辑小组拿了这个月的优秀编辑奖，敲满了100次锣。

正在庆祝之时，一菲告诉二人，季军直接进入市级比赛，鼓励他们再接再厉，争取拿到更好的成绩，使得二人倍感压力……