白龙、维特同时跳入水中，白龙抓住了自己的手表，但落入水中的那一刻，尘封的记忆纷沓而至，他恍惚又回到了三年前比赛跳水的那个池中……江白龙四肢僵硬，扑腾着浮出水面，维特顺势拉了他一把，还厚颜无耻说救其一命，让白龙十分恼怒。而这一幕恰巧被跳水队的女生韩采荑看到。

韩采荑将白龙和维特今日的跳水录像拿给教练看，教练发觉维特的身体协调性不错，动了“招贤纳士”的心思。

在社团招新上，来咨询跳水队的人不少，但真心想跳水的人却寥寥无几。韩采荑找到江白龙，表示维特很有天赋，想要拉他进跳水队，却被江白龙拒绝，理由是维特自由散漫，没有资格成为一名运动员，而鹭岛队的王牌另有他人。而正巧此时“鹭岛附中的全能跳水王”陆昊然和同伴田林前来报名参加跳水队，这让跳水队众人欣喜不已。

下午跳水队训练，训练时间已到，但却只来了一个迟到的胖哥，其他人都没来。江白龙决心重整这种散漫的训练风气，他让胖哥将所有人都叫来，按迟到一分钟跑一小时算，自己以身作则，陪大家一起跑，让所有人都熟悉自己的“规矩”。

操场上，跳水队的众人一圈一圈跑着，但因为缺乏锻炼，他们都气喘吁吁。这时于教练叫住了白龙，告诉他“欲速则不达”，但白龙却表示时间不多了，但教练坚仍持让他循序渐进，慢慢和队员们磨合，并表示已经为其申请好了运动员宿舍，让他没有任何后顾之忧。

又到了上课时间，白龙“惊喜”发现朋友为其选择了舞蹈课，这让他很是头大。于是其想偷摸着溜出教室，不料却在门口撞到了一个女生，还将橙汁撞翻在了她的衣服上。白龙连忙向其道歉，为了补救就将自己的衣服借给女生穿，并站在外面等她。而后两人交谈甚欢，女生得知了白龙是跳水队的，白龙也知道了女生的名字——米楠。

图书馆里，韩采荑正在跟踪维特，不料被维特“误伤”，维特请韩采荑喝饮料赔罪，韩采荑却趁机要求维特参加跳水队，维特拒绝。韩采荑使出“激将法”，用白龙的话刺激维特，但是无济于事。

白龙在家收拾行李，告诉爸爸自己要回学校住，却受到了爸爸的阻挠，爸爸让其不要再想要跳水，白龙表示只是去做助教，但爸爸还是不松口。

维特也回到了家中，但他一不留神绊倒了突然跑出来的弟弟，引得弟弟大声哭叫，妈妈责备地看了他一眼，这让维特受伤不已，控制不住大发雷霆，负气出走。但是回到学校，舍友们不愿收留维特，维特只得离开。

此时天公不作美，突然下起了大雨，维特被淋成了落汤鸡，走投无路只得向韩采荑求助，韩采荑让其来自己家借住一晚。没想到维特一开门居然看到了于教练，原来教练是韩采荑小姨。

于教练很欣赏维特，对其也照顾有加，第二天的早饭桌上，于教练给了维特一张跳水队报名单，但维特依旧不为所动。可经不住于教练拿运动员的免费宿舍做诱饵，维特还是加入了跳水队，并搬进了宽敞的宿舍。

但令人意想不到的是，这间宿舍的另一个主人，正是和维特最不对盘的江白龙。江白龙得知自己要与维特成为舍友，完全无法接受，甚至不惜闹到于教练面前，但于教练却嘱咐两人好好相处，白龙只得作罢。

回到宿舍，天性顽劣的维特故意和白龙不对付，在其看书的时候拿出吉他乱弹乱唱，白龙不愿与其多生纠葛，便默默忍耐。

夜晚的跳水馆本空无一人，米楠却在这时走了进来，她回忆着白天同白龙的对话，竟好奇地走上了跳水台，站在了跳板的最前端……

此时，江白龙正巧走进了跳水馆，看到这危险的一幕，不禁出声阻止，却吓到了米楠，米楠失足落水，白龙急忙跳入泳池。白龙生气地质问米楠为何会出现在这里，米楠辩解称自己是来还白龙衣服的。白龙既担心又生气，呵斥米楠要注意安全。米楠看白龙如此生气，忙道歉安抚，但是看着他如此关心自己，内心又止不住地开心，嘴角甜蜜地上扬……

只是米楠落水，还得继续穿白龙的衣服，所以这衣服是又还不成了。